Тяга резинки сидя (Seated Row)
Спина и осанка · Уровень: easy · Оборудование: longband
Техника
- Сядь, обвяжи ленту вокруг стоп (или зафиксируй низко на опоре), спина ровная.
- Тяни ленту к животу/нижней части груди, своди лопатки, плечи опущены.
- Плавно вернись в исходное, сохраняя нейтраль корпуса.
Частые ошибки
- Круглая спина — держи нейтраль, плечи вниз/назад.
- Подъём плеч к ушам — работай лопатками.
- Рывки и избыточный наклон корпуса назад.
Демонстрация
