Face Pull с резинкой (Face Pull, long band)
Спина и осанка · Уровень: medium · Оборудование: longband, door anchor
Техника
- Закрепи long band на опоре/дверном якоре на УРОВНЕ ЛИЦА.
- Встань лицом к креплению, возьми ленту двумя руками (ладони друг к другу/вниз).
- Отойди назад до натяжения; тяни к лицу, локти уходят в стороны, лопатки сводятся.
- Контроль: не прогибай поясницу, шея нейтральна; вернись медленно.
Частые ошибки
- Крепление слишком низко/высоко — теряется смысл упражнения.
- Рывки и движение корпусом — изоляция спины и задней дельты.
- Запрокидывание головы и чрезмерный прогиб поясницы.
Демонстрация
