Отведение ноги назад с резинкой (Glute Kickback)
Ноги и ягодицы · Уровень: easy · Оборудование: miniband, longband
Техника
- Вариант 1: miniband на голенях/выше колен; корпус стабилен, опора на одну ногу.
- Вариант 2: longband закрепи низко сзади (уровень голеностопа), петлю на стопу рабочей ноги.
- Отведи рабочую ногу назад, не прогибаясь в пояснице; задержка в пиковой точке, вернись плавно.
Частые ошибки
- Переразгибание поясницы — держи таз нейтрально, работай ягодицей.
- Разворот таза — сохраняй корпус вперёд, без качания.
- Рывки — движение плавное и контролируемое.
Демонстрация
