Ягодичный мост с резинкой (Glute Bridge)
Ноги и ягодицы · Уровень: easy · Оборудование: miniband
Техника
- Надень miniband выше колен, ляг на спину, стопы на ширине таза, пятки ближе к тазу.
- Напряги пресс и ягодицы, оттолкнись пятками и подними таз до прямой линии плечи-таз-колени.
- Недолго удержи верхнюю позицию, плавно опусти таз вниз, не кладя его полностью на пол.
Частые ошибки
- Сведение колен внутрь — держи их нейтрально.
- Перегиб в пояснице — работай ягодицами, а не прогибом.
- Слишком широкий/узкий шаг ног — держи стопы на ширине таза.
Демонстрация
